洛陽藝術(shù)學(xué)校行政部老師周延彬受校長委托邀請前花樣游泳冠軍李墨儀擔(dān)任教練，多次遭拒后發(fā)現(xiàn)花店店主對紅色極度抗拒，并持有停在14時30分06秒的舊手表。隨著接觸深入，周延彬與學(xué)生王安娜逐漸揭開李墨儀的心結(jié)：她在2008年地震中目睹隊友阿水遇難，自此告別泳池。校長暗中資助花店滯銷品時露出的秘密照片，以及李墨儀在都江堰游泳館發(fā)現(xiàn)的王校長與阿水父女關(guān)系，揭示了當(dāng)年事故帶來的雙重創(chuàng)傷。面對隊員阿苗的挑釁和周延彬初期功利性邀請的真相，李墨儀在祭奠日重返訓(xùn)練場，穿上象征過往的紅色泳衣。最終她在海洋館熒光表白場景中與周延彬達(dá)成和解，并將阿水的紅色泳衣交給王安娜，自己也克服恐懼重新觸碰水面。