弗蘭克（瑞安·雷諾茲飾）是一位小有名氣的作家，他所撰寫的《五分鐘效率訓練》在年輕人之間引起了很大的反響。在生活中，弗蘭克同樣是一個注重效率和計劃的人，在他的世界里，每一分鐘每一秒每一件事的發生都經過了他精心的策劃和安排，絕無意外的發生。作為弗蘭克的妻子和女兒，蘇珊（艾米莉·莫迪默飾）和杰西（伊莉莎白·哈諾伊斯飾）也被迫過著和弗蘭克一樣的"計劃人生"，這種失去了刺激和新意的生活讓兩個女人簡直是要發瘋。蘇珊偶然發現弗蘭克擁有通過打噴嚏穿越時空的能力，這個能任意修改人生軌跡的秘密讓她決定實施改變計劃。當她引導弗蘭克嘗試打破既定軌跡時，意外觸發了蝴蝶效應的連鎖反應——每次時間線修正都導致現實發生不可控偏移，原本穩定的生活逐漸崩解成充滿危機的迷局。面對不斷惡化的時空錯亂，弗蘭克不得不在維持完美秩序與擁抱生命不確定性之間做出抉擇。